✩ 透過【無量慈心 & 光明想】之身心觀察，有助於舒眠、放鬆、減壓……。
4 菩提心 - 小光球【注意！開車請勿聽】
✩ 如何修習【光明想】？
【一】當認光明，又見諸色 ➾
世尊說：「然而，阿那律！汝等應，不能不徹見其相。
阿那律！我亦同於正覺以前，在未現等覺之菩薩時，當認光明，又見諸色。然而，我之光明不久消失，又見諸色。
阿那律！於是，我生起如是思念：『何因、何緣？我光明消失，又見諸色耶？』……。」
～《中部經典‧空品‧Upakkilesasutta 隨煩惱經》(MN 128, 241)
【二】修習「四神足」細說 ➾
世尊說：「諸比丘！⓵ 如何為：『於欲，過分鬆懈？』
諸比丘！於欲，伴隨著懈怠、與懈怠相應。
諸比丘！如是為：『於欲，過分鬆懈。』
諸比丘！⓶ 如何為：『於欲，過分心急？』
諸比丘！於欲，伴隨著掉舉、與掉舉相應。
諸比丘！如是為：『於欲，過分心急。』
諸比丘！⓷ 如何為：『於欲，昏沈於內？』
諸比丘！於欲，伴隨著惛眠、與惛眠相應。
諸比丘！如是為：『於欲，昏沈於內。』
諸比丘！⓸ 如何為：『於欲，散亂於外？』
諸比丘！於欲，依外之五妙欲而擴散。
諸比丘！如是為：『於欲，散亂於外。』
諸比丘！⓹ 如何為：『比丘，有前後想而住，前如後、後如前？』
諸比丘！於此，有比丘，對前後之【光明想】──善把握、善作意、善擴大、於慧善通達。
諸比丘！如是為：『比丘，有前後想而住，前如後、後如前。』
諸比丘！⓺ 如何為：『比丘，下如上、上如下而住？』
諸比丘！於此，有比丘，觀察由腳底以上、由髮頂以下至皮為邊際，充滿種種不淨之此身。
此身為：『① 髮、② 毛、③ 爪、④ 齒、⑤ 皮、⑥ 肉、⑦ 筋、⑧ 骨、⑨ 骨髓、⑩ 腎、⑪ 心、⑫ 肝、⑬ 肋膜、⑭ 脾、⑮ 肺、⑯ 腸、⑰ 腸間膜、⑱ 胃、⑲ 排泄物、（⑳ 腦 matthaluṅgaṃ）、㉑ 膽汁、㉒ 痰、㉓ 膿、㉔ 血、㉕ 汗、㉖ 脂、㉗ 淚、㉘ 油、㉙ 唾、㉚ 鼻涕、㉛ 液、㉜ 尿』是。
諸比丘！如是為：『比丘，下如上、上如下而住。』
諸比丘！⓻ 如何為：『比丘，晝如夜、夜如晝而住？』
諸比丘！於此，有比丘，於晝修習具足欲定勝行之神足，以禪相──【光明想】之外貌、特徵、形象，同於夜修習具足欲定勝行之神足。
於夜修習具足欲定勝行之神足，以禪相──【光明想】之外貌、特徵、形象，同於晝修習具足欲定勝行之神足。
諸比丘！如是為：『比丘，晝如夜、夜如晝而住。』
諸比丘！⓼ 如何為：『比丘，以廣大無纏之心，修習光耀心？』
諸比丘！於此，有比丘，善持【光明想】、善護念日晝想。
諸比丘！如是為：『比丘，以廣大無纏之心，修習光耀心。』」
～《神足相應‧鹿母殿震動品‧Vibhaṅgasutta 四神足分解》(SN 51.20)
【三】「修定方法」之解說 ➾
✫ 舍利弗尊者說：「友！修定，若修習、多所作者，云何能導致知、見之獲得？
友！於此有比丘，作意【光明想】，專作日想，觀夜如晝，觀晝如夜，如是明徹、澄亮之心，修光明暉耀之心。
友！此修定，若修習、多所作者，能導致智、見之獲得也。
✫ 友！修定，修習、多所作者，云何能導致正念、正知？
友！於此有比丘，⓵ 了知受之生起，了知住，了知滅；
⓶ 了知想之生起，了知住，了知滅；
⓷ 了知尋之生起，了知住，了知滅。
友！此修定，若修習、多所作者，能導致正念、正知也。
✫ 友！修定，修習、多所作者，云何能導致諸漏之滅盡？
友！於此有比丘，於五取蘊，觀生、滅而住。
➊ 謂：『此是色，此是色之集，此是色之滅』；
➋ 謂：『此是受，此是受之集，此是受之滅』；
➌ 謂：『此是想，此是想之集，此是想之滅』；
➍ 謂：『此是行，此是行之集，此是行之滅』；
➎ 謂：『此是識，此是識之集，此是識之滅』。
友！此修定，修習、多所作者，能導致諸漏之滅也。」
～《長部經典‧Saṅgītisutta 等誦經》(DN 33, 307)
❦❧ 4 菩提心 - 小光球【語音腳本】
《慈愛光明》
(27) <5. 小光球>
現在，準備觀想，小光球，掃描，您的全身，如果，您願意……您會，把您的心，完全，專注在，我說話，的聲音，很深沉、很平靜的，做幾次深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(28) <5-2>
打開您的心……觀想：從虛空中，有一道，柔和、溫暖的光，加持著您……這道光，從您的，頂門上方，進入後，凝縮成，一顆，小小的，光球，充滿著，慈悲、喜悅，和療癒，的能量……小光球，所經過，的地方，能夠，淨化磁場、療癒病苦、深化放鬆……引導您，進入，更深沉，的寧靜……得到，完全，釋放的感覺……輕鬆、自在……讓您變得，更加年輕、健康……美麗、莊嚴……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(29) <5-3>
如果，您在，被引導的，過程中，覺得昏沈，或不夠，專注；如果，您願意……您會，很輕鬆的，做幾次，深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……恢復您的，精神……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(30) <5-4>
很好，如果，您願意……您會，用意念，引導，小光球，進入，您的眉心……感覺，很舒服、很鬆弛、很明亮……利用，小光球的，能量，打開，靈性的，眼睛……如果，您願意……您會，觀想：我的手，按住，您的眉心，然後放開（按住對方的眉心，然後用力喊一聲：開！）……吸氣……吐氣……開！前面，亮了起來，看的，更加清楚……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(31) <5-5>
觀想，小光球，在您的，眉心……帶動，周邊的，能量……轉動，了起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。（放開對方的眉心）
(32) <5-6>
如果，您願意……您會，用意念，移動小光球，通過鼻子、嘴巴、來到下巴，再往後，經過後腦勺，回到頭頂。現在，向右移動，小光球，經過右耳、右邊的，臉頰，經過下巴，來到，左邊的臉頰、通過左耳，回到頭頂……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(33) <5-7>
現在，移動，小光球，直接往下，經過脖子，來到，右邊的，肩膀……。
慢慢的，順著，右手臂，往下……經過，右手肘……右前臂……右手腕……右手掌……右手的，每一個指頭：大拇指、食指、中指、無名指、小指頭……回到，右手掌心……感覺，右手掌心，慢慢的，熱了起來……很舒服、很鬆弛……利用，小光球，打開，右手掌心，的能量，觀想，小光球，在右手，掌心……帶動，周邊的，能量……轉動了，起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……接著，讓，小光球，沿著，右手臂，回到，右邊的，肩膀……經過脖子，來到，左邊的，肩膀……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(34) <5-8>
慢慢的，順著，左手臂，往下……經過，左手肘……左前臂……左手腕……左手掌……左手的，每一個，指頭：大拇指、食指、中指、無名指、小指頭……回到，左手掌心……感覺，左手掌心，慢慢的，熱了起來……很舒服、很鬆弛……利用，小光球，打開，左手掌心，的能量，觀想，小光球，在左手，掌心……帶動，周邊的，能量……轉動了，起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(35) <5-9>
您做得，很好，讓小光球，沿著，左手臂，回到，左邊的，肩膀……現在，向下，來到胸前，心窩的，地方，稍微停留，休息一下（暫停約7秒）……感覺，心窩的，附近，漸漸的，溫暖了，起來……很舒服、很鬆弛……利用，小光球，打開心窩，及附近的，能量，觀想，小光球，在心窩，的地方……帶動，周邊的，能量……轉動了，起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(36) <5-10>
再讓，小光球，下降到，腹部，丹田的，地方，稍微停留，休息一下（暫停約7秒）……感覺腹部，漸漸的，溫暖了，起來……很舒服、很鬆弛……利用，小光球，打開腹部，丹田的，能量，觀想：小光球，在腹部，丹田……帶動，周邊的，能量……轉動了，起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(37) <5-11>
您做得，很好，現在，讓小光球，往右，經過，右側的，腰部……然後往上，經過，右側腋下……穿過胸部，來到，左側腋下……然後往下，經過，左側的，腰部……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(38) <5-12>
再讓，小光球，慢慢的，往下，從右邊的，臀部……通過，右大腿，外側……右膝蓋……右小腿，外側……右腳踝……右腳掌……來到，右腳的，每一個，趾頭：大拇趾、食趾、中趾、無名趾、小趾頭……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(39) <5-13>
再讓，小光球，往下，來到，右腳底，足心的，位置……感覺，右腳足心，慢慢的，熱了起來……很舒服、很鬆弛……利用，小光球，打開，右腳底，足心的，能量，觀想：小光球，在右腳，足心……帶動，周邊的，能量……轉動了，起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……。
慢慢的，讓，小光球，移動到，右腳後跟，再往上，經過，右小腿，後側……右大腿，後側……回到，右邊的，臀部……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(40) <5-14>
再讓，小光球，慢慢的，通過，左邊的，臀部……通過，左大腿，外側……左膝蓋……左小腿，外側……左腳踝……左腳掌……來到，左腳的，每一個，趾頭：大拇趾、食趾、中趾、無名趾、小趾頭……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(41) <5-15>
再讓，小光球，往下，來到，左腳底，足心的，位置……感覺，左腳足心，慢慢的，熱了起來……很舒服、很鬆弛……利用，小光球，打開，左腳底，足心的，能量，觀想：小光球，在左腳，足心……帶動，周邊的，能量……轉動了，起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……。
慢慢的，讓，小光球，移動到，左腳後跟，再往上，經過，左小腿，後側……左大腿，後側……回到，左邊的，臀部……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(42) <5-16>
然後，讓小光球，從尾椎，慢慢的，往上爬……經過，腰椎……胸椎……頸椎……後腦勺……一直回到，頭頂……感覺，從尾椎，脊椎，到頭頂，通通都，亮了起來……很清涼、很舒服、很鬆弛……稍微停留，休息一下（暫停約7秒）……現在，來到，腦部的，中心點……感覺，腦部，亮了起來……很清涼、很舒服、很鬆弛……利用，小光球，打開，腦部的，能量，觀想：小光球，在腦部……帶動，周邊的，能量……轉動了，起來……先向右，順時鐘，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……再以，相反的，方向，轉三圈：一圈……兩圈……三圈……休息一下（暫停約7秒）……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(43) <5-17>
最後，讓小光球，緩緩的，下降，回到心窩……和您的心，融合，成為一體……充滿著：自信、慈悲、喜悅……也充滿著：無條件的，真愛，與智慧……祂已經：治療，您的器官……清淨，您的肌膚……暢通，您的氣脈……全身都，變成透明，而且，大放光明……感覺，很舒服……很輕鬆……很明亮……休息一下（暫停約7秒）……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
<5-17-2>
全身，都籠罩在，柔和、溫暖的，亮光中……深沉、緊密的……融入在……宇宙虛空的，無量，光明海中……打成一片……您就是，宇宙……宇宙，就是您……。
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
原來一切，凡是「生」起的，終將壞「滅」……沒有，一個「我」……沒有主人……都只不過是……因緣而已……！
這是，顛撲不破的真理，世人都知道；可是，只有極少數的智者，願意真心接受。
體會：「生滅滅已，寂滅為樂」的人，才是真正的智者，才能達到真正的「解脫」！
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
完全的，沒有，一個我……完全的，沒有，我的感覺……完全的，鬆弛下來……完全的，釋放……完全，沒有時間，和空間，的感覺……。
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
觀想，所有眾生……皆沈浸在，慈愛光海，的波動中，清淨、安樂、自在……感覺，很喜悅、很舒暢……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……！
願……所有眾生……淨化自心……沈浸在，慈愛的，波動中，幸福、安穩、快樂……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。（暫停約1分鐘）
（慈愛光明完） ⎈
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願以此功德，迴向雙親眷；
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